女の筋活、初心者もはじめから筋活サポートサプリ用意すべき?

「男は裏切ることもある…しかし、筋肉はあなたを裏切らない!」by天海祐希

さて、筋肉を鍛えて磨かれたボディを惜しげもなく披露する女性芸能人や有名モデルが増えてきたことで、一般的にも普及してきた筋活ですが、チャレンジしたことはありますか?

もしまだだったり、やってみたけど挫折しちゃったって人は、筋活サポートサプリを用意することをおすすめします。

筋肉の増加、回復、維持、そして脂肪の燃焼を加速してくれる“HMBサプリ”を。

筋活初心者~中級者におすすめのHMB

HMBサプリとは、ボディメイクを効率的に行いたい人、筋肉量をキープしたい人、筋肉痛を軽減したい人、体を動かしてお急ぎダイエットをしたい人などが愛用するサプリメントです。

主な効果は以下の4つ。

1.筋肥大の増大
2.筋損傷の回復
3.筋肉減少の予防
4.体脂肪の減少

そしてこの1と2の効果をより強く実感できるのが、筋活初心者から中級者だと言われてます。

では、その理由も踏まえて、HMBの詳しいお話をしていきましょう。

筋活サポート「HMB」4つの効果

まずはHMBサプリメントを飲むことで、どのような効果を得られるかを知っておきましょう。

主な効果は4つ。

その全てがボディメイクを仕上げるためのポイントを抑えたものになります。

1.筋肥大の増大

筋肥大の増大、いわゆる筋肉を大きくするためには筋肉の材料となる筋たんぱく質の分解を上回る合成をしなければなりません。

トレーニングを行うにはエネルギーが必要になるので、体は筋たんぱく質を分解してエネルギーをつくります。

筋たんぱく質がエネルギーになるということは、筋肉をつくるための材料が減ってしまうということです。

そこで、筋肉を大きくするためには分解された以上の合成をして、材料を増やさなければなりません。

HMBはここに作用します。

HMBは筋たんぱく質の分解を抑制して、合成を活性化させる役割を担ってくれるのです。

これにより、分解量は減り、合成量は増え、筋肉が大きくなりやすい環境に整います。

「でも分解が減ってしまうとトレーニングを行うためのエネルギーはどこからでてくるの?」と疑問に思うかもしれませんが、まだエネルギーに変えられるアレがありますよね?

そう、脂肪です。

この脂肪については効果4で詳しくお話します。

筋損傷の回復

筋損傷、いわゆる筋肉痛の原因となる筋繊維の損傷により、痛い痛いと辛い思いをしたことは誰でもあると思います。

筋肉痛にはトレーニング中からはじまる即発性筋痛と、翌日や翌々日からはじまる遅発性筋痛に二種類があります。

メカニズムとしては筋肉を激しく動かしたことにより筋繊維が傷つき、それを修復させるときに炎症がおこり痛みが発生すると言われてます。

HMBはここに作用します。

筋肉痛は炎症がおこってる間は痛み続けるのですが、HMBは回復を早めるため、痛すぎず長続きしない状態で早期回復へと導いてくれるのです。

また、筋肉痛の間はトレーニングを行わないほうが良いとされていて、回復は通常48~72時間かかると言われてるため、次のトレーニングは少なくとも2日待ってからになります。

しかし、HMBで回復が早まれば痛みが治まり次第またトレーニングを再開できますので、短期間に集中的に鍛え上げたいなら飲まない手はありません。

HMBが初心者向けの理由

先に記述した通り、HMBの4つの効果のうち、1.筋肥大の増大と2.筋損傷の回復は初心者のほうがより効果を実感できると言われてます。

1に関しては、トレーニング上級者になるにつれ、筋たんぱく質の分解が少なくなるので、分解量が多い初心者のほうがHMBの効果の恩恵を受けられるとされています。

2に関しては、運動不足やトレーニング慣れしてない初心者のほうが筋肉痛になりやすく、また筋繊維の損傷も大きいため、回復の恩恵をより実感できるからとされています。

では上級者にHMBは必要ないのかと言われたら、そうでもありません。

1も2も過度な負荷のトレーニングを行った場合は、上級者にもHMBの恩恵はありますし、これからお話しする3.筋肉減少の予防と4.脂肪の燃焼は上級者であっても取り入れたい作用になってくるはずです。

3.筋肉減少の予防

筋肉減少の予防はどの効果よりも重要だと考えます。

減少の予防、要するに筋肉量の維持ですよね?

筋肉を維持するためには、お持ちの筋肉に見合った程度のトレーニング継続が必要不可欠になってきます。

火を燃やし続けるためには薪をくべ続けなければならないのと同じで、これを長期間続けるのは本当に大変なんですよね。

そこでHMBの筋肉減少の予防が大いに役立ちます。

これに関しては初心者も上級者も同じように、鍛えた筋肉をキープしたいでしょうし、キープできるからこそ更に鍛えようと思えるというもの。

鍛えては落ちて鍛えては落ちてを繰り返してしまうと、そのうちトレーニングすることがバカらしく感じられてしまいますからね。

筋肉の維持はモチベーションの維持でもあります。

途中で挫折しないために、筋肉減少の予防はHMBの4つの効果の中で、最も重要なものだと言えるでしょう。

4.脂肪の燃焼

トレーニングに必要なもの、エネルギー。

これは筋たんぱくの分解の他に、脂肪の燃焼によって作り出すこともできます。

更に言うなら食事で摂取するカロリーもエネルギーとなります。

エネルギーに変換される優先順位は、カロリー>筋たんぱく質>脂肪です。

残念なことに脂肪を燃やすには、カロリーを使って筋たんぱく質を使って脂肪を燃やすとこまで持っていかなければなりません。

それだけのトレーニング量をこなさなければならないということです。

しかし、食事でカロリーを制限して、HMBで筋たんぱく質の分解を抑制すれば、優先順位の低い脂肪を燃焼するとこまで持っていくことが簡単になります。

これがHMBはダイエットにも使えるといわれてる理由で、更にはボディビルダーのような上級者が筋肉量を維持して脂肪量を減らすのに使えると重宝されている理由でもあります。

女子アスリートによる実験では、HMB摂取した場合、3日間で体脂肪率が約2%減少したという報告もあります。

3日間で2%は驚きの数字ですよね。

HMBサプリは筋活サポートサプリではありますが、優先的に脂肪を燃やすことを目的としたダイエッターも、ダイエット生活に取り入れることで効率的な減量が可能になるでしょう。

HMBは効果なしとの声も

さて、ここまでHMBのことを解説してきましたが、実は「HMBは効果がない」との研究結果を発表した人もいます。

4つの効果は良いことばかりで、本当にこんな素晴らしいものがあるのかと疑う人がいてもおかしくはありません。

実際に論文で効果なしと言う人もいらっしゃいますし、疑惑の声は消えません。

しかし、多くの方が研究して、効果ありと声を上げる人のほうが圧倒的に多いのは事実で、例えばこんな人もHMBについて語っています。

メジャーリーガーのダルビッシュ有選手です。

※補足情報なのでザックリ解説しますが、テアニンはストレス軽減、グルタミンは筋肉維持に効果的といわれてるサプリメントです。

ダルビッシュ選手も愛用するHMB

ダルビッシュ選手が愛用しているHMBはカプセルタイプですが、今の日本で主流となっているのはタブレットタイプです。

HMBサプリメントとひと言でいってもカプセルタイプ、タブレットタイプ、粉末、ゼリータイプなどがあり、男性用や女性用、日本製や海外製、配合量もそれぞれ異なります。

どのタイプがいいかは実際に飲んで試してみるのが一番なのですが、配合量に関しては“適正量”とされる基準があります。

適正量は体重によって変わるのですが、その詳しい計算方法はこちらの記事(女のHMBサプリ?今は黙ってバーニングカット!)で詳しく解説してるので知りたい方はチェックしてみてください。

HMBサプリを飲んでる人たちの声

では実際にHMBを飲んでる人はどう感じてるのかを見てみましょう。

まずはダルビッシュ選手のツイートに反応したウエイトリフティングの山本俊樹選手。

山本選手もダルビッシュ選手もいわばトレーニング上級者ですが、初心者向けのサプリとされているHMBの効果をしっかり体感されてます。

では、これが初心者だったらどうなのか…気になりますよね?

初心者によるHMBサプリ口コミ・レビュー

初心者による口コミレビューということで、私自身の感想を書かせていただきます。

何を隠そう私も飲んでますので(笑)

ウォーキングのみで-14キロ

まず前提として、私は太っていました。
身長は150センチ、元の体重は60キロ台とだけ言っておきます…恥ずかしいので(笑)

それでですね、実はこんな私にも彼氏がいまして、我が家から彼の家までの距離が約2キロ、歩いて40分かからないくらいなのですが、ある時からこの距離を歩いてみようと思い立ちます。

きっかけは彼氏がスマホの写真フォルダをながめていて、私がずいぶん太ったという事実に気づいてしまったこと。
付き合いたての頃は50キロちょっとだったのですが、約2年かけて徐々に太っていったので、彼氏はあまり認識できてなかったようで。

そこで運動不足でもあった私は、彼氏の家までの道のりを歩いてみようと心に決めました。
週1回たまに2回、2キロ歩いて行ってその日は泊まって翌日2キロ歩いて帰るという実にのんびりしたペースのウォーキングを始めました。

ただトレーニング量が少なすぎて痩せられる気がしなかったので、筋活サポートサプリ飲んどこうくらいの軽い気持ちでHMBサプリを購入。

それを飲みながら3カ月ほど続けてみたところ、結果はマイナス14キロ。

では正直な感想を言わせていただきます。

マジで楽勝だった(笑)

私の場合はダイエット目的で飲んでいたので、筋活トレーニングでこんなに筋肉がつきましたって話ではないですが、たったあれだけの運動でこれだけの減量ができたのはHMBサプリのおかげだと思ってます。

サプリメントですから効果の有無は個人差があると思いますが、こればかりは飲んでみないことにはわかりません。

更に言うならA社のHMBサプリじゃ実感できなかったけど、B社のHMBサプリはすごくよかったなんてパターンもありますので、当たりを見つけるまで苦労する可能性もあります。

ただし、これだけはハッキリ言えます。

私は飲んで良かった。

ちなみに今は家トレで腹筋とスクワットを始めました。

お腹にうっすら線が通るていどの腹筋と、きゅっと引き締まったお尻を目指して奮闘中です!

もちろんHMBサプリは続けてます!

初心者ははじめからサプリを飲むべき?

筋活、いわゆる筋肉トレーニングを行う上で最も厄介なのがモチベーションです。

特に初心者は徐々に変わっていく体つきに変化を感じられず、中途半端なところで挫折してしまうことが多いんですよね。

だからこそ短時間・短期間のトレーニングで効果を実感できるだけの“見た目の変化”が重要になってきます。

そこでいかに効率よくボディメイクを行うかがポイントになってくるのですが、ここで手っ取り早い方法を選びたいなら、やっぱりHMBサプリメントは飲むべきです。

「サプリメントを飲むことで、通常のトレーニングの何倍もの効果を得られるようになる」と言われてる通り、筋活サポートサプリを摂取することで、ボディメイクの効率はグンと上がります。

ということで、モチベーション維持に加え、HMBサプリの4つの効果も踏まえて結論を出すとすれば、「初心者こそサプリメントを飲むべき」とさせていただきます。

より早く、より確実にボディメイクを仕上げたいのなら、HMBサプリメントをはじめから用意しても損はないと思います。

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